Alive.dk  Vi klapper os selv på skulderen, når vi har været ude at løbe eller været forbi fitnesscenteret, men den sporadiske træning giver ikke resultater, siger trænings- og kostekspert. Træningen skal systematiseres og øges.

- For at mærke fremgang skal der systematisk træning til, siger trænings- og kostekspert, Ina Garthe til kk.no.

- Man siger, at tre gange styrketræning om ugen vil give fremgang, mens to gange om ugen vil vedligeholde.


Regelmæssig træning frem for sporadisk
Hvis du føler, at træningen ikke giver de resultater, du ønsker, kan det være fordi, du ikke træner ofte nok og regelmæssigt nok.

- Du kan ikke forvente resultater ved at styrketræne i ny og næ. Hvis ikke muskelmassen holdes i gang, så reduceres den. Så mit bedste råd er at sørge for at have en regelmæssig træning, siger hun.

Og er målet at få større muskler, så kan der være fordel i at adskille styrketræningen fra konditionstræningen.

- Når vi træner styrke, skabes en reaktion, som fører til, at musklerne vokser og bliver stærkere på sigt. Når vi træner udholdenhed, skabes øget kapacitet. Når vi så kombinerer de to, så vil noget af muskelvæksten reduceres, siger Ina Garthe.

Så du kan med fordel isolere styrketræningen for bedste resultat. Det er dog kun tilfældet, hvis du vil øge muskelmassen. Vil du træne udholdenhed, kan du sagtens kombinere de to, men start da altid med styrketræningen. 

Kilde: KK.no

Kvinder skal ikke være bange for at styrketræne, da det faktisk giver hurtigere resultater. Se hvorfor på soendag.dk

Skal du have hjælp til at få den flade mave, du altid har ønsket dig? Få 10 gode råd på femina.dk

Se, hvilke historier der er på forsiden af alive.dk lige nu: