Alive.dk For nogle kvinder – og deres omgangskreds – kan den månedlige PMS-periode være lidt af et helvede.

Faktisk mærker 80 pct. af kvinderne PMS-symptomer, 3-10 pct. oplever dem meget voldsomt, mens op til 20 pct. ingen symptomer har.

Symptomerne kan f.eks. være søvnbesvær, træthed, koncentrationsbesvær, rastløshed, glemsomhed og følelsesmæssig ustabilitet. Men man behøver faktisk ikke at give op på forhånd, når det drejer sig om PMS.

IForm har her samlet seks gode råd, der kan være med til at lindre PMS-symptomerne:

Hold dig mæt
Spis varieret og fiberholdig mad, grøntsager og fisk. Gå helst uden om ris, pasta og søde sager. Når du spiser sundt og varieret, er det med til at holde dit blodsukkerniveau mere stabilt, hvilket kan hjælpe på humøret. Kombiner de sunde hovedmåltider med små mellemmåltider, så du ikke bliver for sulten.

Dyrk motion
Motion er med til at påvirke en række hormoner. Det gælder bl.a. kønshormonerne, så en løbetur eller en svømmetur kan måske virke positivt mod PMS-symptomerne. Der produceres også flere endorfiner i hjernen, når man dyrker motion, hvilket er med til at få dit humør til at stige.
 
Find derfor en motionsform, du kan lide, og dyrk den gerne tre-fire gange om ugen.

Har du for mange laster?
Spiser du for meget salt eller sukker, eller drikker du for meget rødvin og kaffe? Disse drikke- og fødevarer kan være med til at forværre PMS-symptomerne. Skær derfor gerne ned for de dårlige laster.

Kend dine symptomer
Er du plaget PMS, er det en god idé at vide helt nøjagtigt, hvordan din krop reagerer på det. Lav en dagbog, så du er helt klart over, om nogle særlige vaner hjælper dig, eller gør det modsatte.

Dyrk sex
Sex er som motion med til at frigive endorfiner samt stoffet oxytocin i hjernen. Sidstnævnte er med til at bekæmpe stresshormonet kortisol. Man har som regel også øget sexlyst i perioden – så det er med at benytte sig af den.
 
Forkæl dig selv
Man har det bedre, når man gør de ting, man bedst kan lide. Det kan mindske stress- og PMS-symptomer, at du har det godt. Sørg derfor for at få din nattesøvn, hyg med familien eller giv dig selv tid til at læse i en god bog.

Kilde: iForm


Er du i tvivl om, hvordan din cyklus egentlig forløbet? På Femina.dk får du et overblik over den

Yoga kan faktisk virke godt mod PMS-symptomer. På Femina.dk kan du få fem bud på gode yogastillinger

Se, hvilke historier der er på forsiden af alive.dk lige nu: